So schön der Sommer auch ist: Die Hitze bedeutet für viele von uns schlaflose Nächte und stundenlanges Herumwälzen im Bett. Wenn auch Ihnen in heißen Sommernächten zu warm zum Schlafen ist, kommen unsere Tipps für mehr Abkühlung im Schlafzimmer wie gerufen. So können Sie trotz Hitze entspannt durchschlafen und wachen am nächsten Morgen wunderbar ausgeruht auf.
- Warum ist mir überhaupt zu warm zum Schlafen?
- Tipp 1: Das richtige Bettzeug für mehr Abkühlung
- Tipp 2: Schlafzimmer morgens abdunkeln
- Tipp 3: Wärmequellen aus dem Schlafzimmer verbannen
- Tipp 4: Leichtes Essen an heißen Sommerabenden
- Tipp 5: Lauwarmes Duschen hilft beim Einschlafen
- Zu warm zum Schlafen: Lohnen sich Klimaanlage und Ventilator?
Warum ist mir überhaupt zu warm zum Schlafen?
Es ist zu warm zum Schlafen und Sie bekommen in der Nacht einfach kein Auge zu? Mit diesem Phänomen sind Sie nicht allein: Vielen Menschen fällt das Ein- oder Durchschlafen bei Hitze schwer. Wenn die Temperaturen im Sommer steigen, bedeutet das für unseren Kreislauf nämlich, dass er deutlich mehr arbeiten muss, um die Körpertemperatur stabil zu halten. Zunächst weiten sich in einer warmen Umgebung die peripheren Gefäße, dann kommt auch noch das Schwitzen hinzu und als Folge dessen stellt sich häufig ein unangenehmes Durstgefühl ein. Das alles stellt eine Belastung für den Kreislauf dar und trägt nicht gerade zu einem entspannten Schlaferlebnis bei.
Auch wissenschaftliche Studien kommen zu dem Ergebnis, dass es sich bei kühleren Temperaturen im Schlafzimmer einfach besser schläft. Zwar gibt es keine einheitliche Schlaftemperatur – dafür sind die Gewohnheiten von Mensch zu Mensch zu unterschiedlich. Aber die meisten von uns bevorzugen zum Einschlafen eine Temperatur zwischen 16 und 20 Grad Celsius. Sinkt sie selbst in der Nacht nicht unter 25 Grad, kommt es also wenig überraschend, dass Ihnen im Sommer einfach zu warm zum Schlafen ist. Vor allem, da Sie sonst kühlere Luft im Schlafzimmer gewöhnt sind und die Hitze eine gewaltige Umstellung bedeutet.
Tipp 1: Das richtige Bettzeug für mehr Abkühlung
Komplett loswerden können wir die Hitze im Sommer nicht, aber es gibt immerhin einige Tricks, die Ihnen das Einschlafen und Durchschlafen bei besonders tropischen Temperaturen erleichtern. Wenn Ihnen zu warm zum Schlafen ist, sollten Sie zunächst einmal das Bettzeug unter die Lupe nehmen. Für den Winter sind kuschelige Bettdecken genau richtig, im Sommer steigen Sie aber lieber auf eine dünnere, luftige Decke und ein atmungsaktives Bettlaken um. Bewährt haben sich beispielsweise Materialien wie Baumwolle, Leinen oder Naturseide: Die glatte Oberfläche fühlt sich angenehm auf der Haut an und punktet darüber hinaus mit einem kühlenden Effekt. So kommen Sie nicht so schnell ins Schwitzen und überstehen die warmen Temperaturen im Schlafzimmer wesentlich besser.
Auch die Investition in eine hochwertige Matratze lohnt sich, wenn Ihnen zu warm zum Schlafen ist, denn die größte Wärmeentwicklung findet an der Oberfläche der Matratze statt. Wer etwas tiefer in den Geldbeutel greift, profitiert von einem besseren Feuchtigkeitsmanagement und einer guten Luftzirkulation – beides fördert eine angenehme Schlaftemperatur.
Tipp 2: Schlafzimmer morgens abdunkeln
Besonders clever ist es, schon am Tag für die nötige Abkühlung im Schlafzimmer zu sorgen. Darum sollten Sie morgens gut durchlüften und die Fenster anschließend ausreichend verdunkeln, bevor Sie Ihre Wohnung verlassen. Dank Jalousien oder dichten Vorhängen bleibt die Sommerhitze draußen und der Schlafbereich schön kühl. Spezielle Thermo-Rollos und Metall-Rollos reflektieren zusätzlich die Sonneneinstrahlung. Vor dem Schlafengehen können Sie die Fenster dann wieder öffnen: Der frische Luftzug in den Abendstunden hilft Ihnen dabei, einen kühlen Kopf zu bewahren und verringert ganz nebenbei die Temperatur im Schlafzimmer um einige Grad.
Tipp 3: Wärmequellen aus dem Schlafzimmer verbannen
Ein hilfreicher Tipp, wenn Ihnen zu warm zum Schlafen ist: Prüfen Sie Ihre Schlafumgebung! Manchmal hilft es schon, ein paar Dinge an der Schlafzimmereinrichtung zu verändern, um das Schlafen bei Hitze erträglicher zu machen. Elektrogeräte im Schlafzimmer können zum Beispiel ein echter Schlafkiller sein, da sie zusätzliche Wärme abstrahlen und die Temperatur damit umso mehr aufheizen. Verbannen Sie darum so viele Wärmequellen wie möglich aus dem Schlafbereich. Wer nicht auf seine Geräte verzichten kann, sollte Lampen, Laptop, Fernseher und Co. zumindest komplett ausschalten und nicht nur im Standby-Modus lassen.
Tipp 4: Leichtes Essen an heißen Sommerabenden
Damit Ihnen beim Einschlafen nichts unangenehm im Magen liegt, bieten sich im Sommer leichte Mahlzeiten an. Verzichten Sie auf alles, was schwer verdaulich ist und lassen Sie am besten auch die Finger von scharfen, heißen oder zu fettigen Gerichten. Besser für den Schlaf ist ein leichtes Abendessen: Joghurt, Quark, Gemüse, Salate und kalte Suppen schmecken nicht nur hervorragend, sondern beugen auch dem Flüssigkeitsmangel bei warmen Temperaturen vor. Alkohol- oder koffeinhaltige Getränke sollten Sie im Sommer lieber nur in Maßen genießen, da sie den Stoffwechsel anregen und den Körper nachts auf Trab halten: An Schlaf ist dann nicht zu denken.
Tipp 5: Lauwarmes Duschen hilft beim Einschlafen
Wenn Ihnen zu warm zum Schlafen ist, müsste eine kalte Dusche vor dem Zubettgehen doch Wunder bewirken, oder? Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall: Durch zu kaltes Wasser ziehen sich die Gefäße zusammen, wodurch sich die Wärme erst im Körper staut. Da sind Hitzewallungen und Schweißausbrüche vorprogrammiert! Für die nötige Abkühlung sorgen Sie daher am besten mit einer lauwarmen Dusche. Ein Duschgel mit beruhigenden Pflanzenölen wie Kamille und Lavendel kann zusätzlich zur Entspannung beitragen. Somit steht einer erholsamen Nachtruhe nichts mehr im Weg!
Zu warm zum Schlafen: Lohnen sich Klimaanlage und Ventilator?
Da die Temperaturen während der warmen Sommermonate selbst am Abend nicht wirklich fallen, denken viele über eine Klimaanlage oder einen Ventilator im Schlafzimmer nach. Doch bei beiden Helfern ist Vorsicht geboten: Eine falsche Verwendung kann schnell zu einer Sommererkältung sowie unangenehmen Verspannungen führen. Stellen Sie die Klimaanlage darum nicht zu kalt ein und richten Sie den Luftzug nicht auf den Kopf, sondern zur Decke aus. So können Sie den Raum vor dem Schlafen effizient abkühlen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Die richtige Bettwäsche auswählen, morgens lüften, Wärmequellen verbannen und auf leichte Mahlzeiten achten – die besten Voraussetzungen für entspannten Schlaf bei Hitze. Wir hoffen, dass Ihnen dank unserer Tipps nicht mehr zu warm zum Schlafen ist und wünschen Ihnen angenehme Sommernächte!
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